Para evitar o, por lo menos atrasar las enfermedades que últimamente están afectando a la humanidad, como son enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y el cáncer.
Al hablar de DIETA, no solamente se trata de controlar las calorías que consumimos, sino tambien al hecho de repartir estas entre los nutrientes que nuestro organismo necesita para su buen funcionamiento.
Esto quiere decir, equilibrar la cantidad y calidad de alimentos que ingerimos.
por otra parte, es necesario acostumbrarse a tener ACTIVIDAD FÍSICA de tres a cinco veces a la semana, para cuidar el sistema cardiovascular, respiratorio y musculoesqueletico.
DORMIR LO SUFICIENTE es muy importante porque lo contrario, genera a futuro, deterioro en las habilidades mentales y físicas.
MEJORANDO LA ALIMENTACIÓN
*Se debe consumir los diferentes grupos de alimentos de manera balanceada en los tres tiempos de comida.
*Nunca se debe saltar un tiempo de comida, este buen habito ayudará a acelerar su metabolismo y evitará que baje su glucosa.
*Por lo menos, debe consumir 5 raciones de fruta al dia.
*Evitar las frituras, comida chatarra, alcohol, dulces y harinas refinadas.
*Consumir más fibra, ayudará al buen funcionamiento del sistema digestivo.
PRACTICANDO EJERCICIOS
Se recomienda mucho ejercitarse por lo menos tres veces por semana durante 30 minutos.
Use ropa cómoda, debe calentar por lo menos 10 minutos antes de su rutina.
Al caminar 40 minutos, se llega a quemar alrededor de 300 calorias.
El ejecicio fisico ayuda a tonificar los musculos.
Recuerde hidratarse antes, durante y despues de su rutina de ejercicios.
PARA DORMIR MEJOR
Genere una rutina a su cerebro, así este se prepara para ir a dormir.
Ejemplo: lo de siempre, lavarse los dientes, ponerse la ropa para dormir, ejercicios de respiración.
Evite la cafeína antes de dormir.
Su habitación debe generar un ambiente de descanso.
Baje de peso, la obesidad no permite una buena respiración, lo que redunda en afectar la calidad de su sueño.
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